Added: Aug 28, 2008

From: drnespor

Duration: 4:47

Přiznat si závislost. Rozpoznávat podněty vyvolávající bažení nebo zhoršující sebeovládání a vyhnout se jim. Pokud to nejde, alespoň se na ně připravit.Rozpoznat bažení, dokud je slabé a dá se lépe zvládnout. (Silné bažení znesnadňuje sebeovládání, oslabuje paměť a soustřední a je spojeno se stresem.)Opustit rizikové prostředí.Pozorovat bažení a nereagovat na něj. Zaujmout postoj diváka, uvolněného pozorovatele.Využívat negativní motivaci, uvědomit si rizika a minulé problémyVyužívat pozitivní motivaci, tj. připomenout si výhody abstinence.Využívat vhodné symboly, např. deník, ametyst, fotografie, vhodná kniha.Vzpomeňte na dobré vzory a příklady.Zpomalit, zastavit automatické jednání.Používat semafor, nejdříve rozsvítit červenou, pak rozvážit, co dál.Na bažení nereagovat a počkat až přejde. Nebo rozhodnutí odložit na další den. To už bažení asi dávno odezní.Požádat někoho o pomoc nebo si s někým, kdo žije zdravě i jen promluvit na neutrální téma (lze i telefonicky).Odvedení pozornosti bezpečným směrem.RelaxaceMeditace, modlitba nebo jiné duchovní praktiky.Tělesné cvičení.Zhluboka a pomalu dýchat do břicha. Lze použít i dechová cvičení z jógy (např. udždžájí, šítalí).Dostatečně odpočívat a dobře si organizovat čas. Člověk, který je odpočatý a nenudí se, je odolnější.Předcházet negativním emocím nebo je rychle zvládat.Smích, humor, nadhled.Využívat autosugesci, např. Žiji zdravě! Střízlivost je výhodná! Abstinence trvá! Abstinence se daří! Zvláště účinné je to před usnutím, po probuzení, na konci relaxace. Lze použít k zvládnutí krize. Bažení mohou mírnit i některé nenávykové léky. To usnadňuje sebeovládání. Informujte se o nich u svého lékaře.Naučte se různá odmítání alkoholu, drog a hazardu a využívejte je podle situace.Jak zvládat špatné myšlenky podle Buddhy• Vyvolat opačné myšlenky.• Uvědomit si zhoubné následky špatných myšlenek.• Myšlenky pozorovat a nereagovat na ně.• Hledat příčiny a kořeny špatných myšlenek.• Zatnout zuby, přitlačit jazyk k dásním, prostě vydržet a myšlenky překonat.Abstinenci zdar!www.drnespor.eu, www.youtube.com/drnespor

Channel: Howto

Tags: abstinence  advice  craving  fitness  health  self-control  self-help  sobriety  wisdom 

Rating: ( ratings)    Views: 352    Comments: 0